Quand on débute le sport, surtout à La Réunion où l’on est de plus en plus nombreux à se (re)mettre en forme, on cherche rapidement à “bien manger” pour progresser. Et très vite, la question des protéines arrive sur la table : quelle protéine prendre ? combien ? quand ?

Le souci, c’est que dans cette jungle de conseils, de vidéos TikTok et de pubs de whey musclée, il y a beaucoup de désinformation. Résultat : des erreurs fréquentes qui freinent les résultats, et parfois la santé.

Chez Kriket Protein, on milite pour une nutrition sportive plus naturelle, plus responsable, sans bullshit. Alors voici un guide clair pour éviter les 7 erreurs que font 90 % des sportifs débutants… et poser de bonnes bases durables.

❌ Erreur n°1 : Penser que toutes les protéines se valent

Spoiler : non, toutes les protéines ne sont pas équivalentes.

D’un point de vue nutritionnel, la qualité d’une protéine dépend de sa valeur biologique (sa capacité à être bien assimilée), de son profil en acides aminés (notamment en BCAA, essentiels pour les muscles) et de sa digestibilité.

👉 Beaucoup de débutants foncent sur la whey sans savoir :

• qu’elle peut contenir du lactose, des édulcorants, voire des additifs indésirables ;
• qu’elle n’est pas forcément mieux que des protéines végétales ou alternatives bien choisies.

Les protéines d’insectes, comme celles de Kriket Protein (à base de criquets), ont une valeur biologique excellente, sont naturellement riches en BCAA et très digestes. Et en bonus ? Elles sont écologiques. Vous pouvez retrouver l’analyse complète de la protéine de criquets dans notre article dédié.

⏰ Erreur n°2 : Croire qu’il faut absolument prendre des protéines juste après l’entraînement

Le fameux “shake post-training” est devenu une religion… mais est-elle fondée ?

La science récente a nuancé le mythe de la “fenêtre anabolique”. Oui, il est utile d’apporter des protéines après l’effort, mais ce qui compte avant tout, c’est l’apport total journalier.

👉 Si tu consommes assez de protéines réparties sur la journée, ton corps aura ce qu’il faut pour reconstruire du muscle.

💡 Astuce : Privilégie une collation riche en protéines 1 à 2 heures après l’entraînement, comme une barre protéinée naturelle SENS ou un smoothie avec poudre d’insectes.

⚖️ Erreur n°3 : Mal doser ses apports en protéines

“Plus j’en prends, mieux c’est.” Non.

Les besoins d’un sportif débutant se situent entre 1,4 et 2 g de protéines par kilo de poids corporel. Par exemple :

Si tu pèses 70 kg → besoin ≈ 105 à 140 g/jour.

Trop peu = stagnation. Trop = surcharge inutile (voire problèmes digestifs ou rénaux à terme).

Il faut ajuster en fonction de ton objectif (prise de masse ? sèche ? entretien ?) et de ton alimentation globale.

💡 Exemple : une journée type équilibrée peut comprendre :

• Petit-déj : porridge avec poudre protéinée + fruits secs
• Déjeuner : légumes + quinoa + source de protéines animales ou végétales
• Collation : barre Kriket Protein ou shaker
• Dîner : repas léger avec légumes et source de protéines (œufs, poisson, insectes…)

Tu veux un programme complet et un guide facile à suivre ? Lis notre guide pour prendre 1 à 2 kg de muscle sec en 30 jours !

🧪 Erreur n°4 : Ne jurer que par la whey

C’est probablement l’erreur la plus répandue.

La whey est populaire, mais elle n’est pas la seule option valable. Beaucoup de débutants n’explorent pas d’alternatives, alors qu’elles peuvent être :

• plus digestes (pas de lactose),
• plus naturelles (sans additifs),
• plus durables (écologiquement parlant).

Comparatif rapide :

👉 Chez Kriket Protein, on propose une vraie alternative clean, efficace, naturelle. Le goût ? Délicat, noisetté. Et très agréable en cuisine ou shaker.

🧃 Erreur n°5 : Négliger la qualité des ingrédients

Une protéine, ce n’est pas qu’un chiffre de grammes.

Beaucoup de poudres industrielles contiennent :

• édulcorants artificiels (sucralose, aspartame),
• colorants ou épaississants,
• protéines bas de gamme issues de restes industriels.

Méfie-toi des étiquettes “protéine pas chère” : c’est souvent au détriment de la qualité.

💡 Chez Kriket Protein, les produits de la marque Sens sont :

• 100 % naturels
• sans additifs
• traçables
• sourcés de manière durable

🥑 Erreur n°6 : Oublier que les protéines ne font pas tout

La protéine est importante, mais ce n’est pas un ingrédient magique.

Certains débutants tombent dans le piège “full protéine” : zéro lipides, pas de glucides, juste des shakes. Mauvais plan.

• ➡️ Les lipides sont essentiels pour les hormones.
• ➡️ Les glucides sont le carburant de tes muscles.
• ➡️ Les fibres soutiennent la digestion et la flore intestinale.

Une nutrition sportive efficace = équilibre des 3 macros + micronutriments.

🏆 Erreur n°7 : Attendre des résultats rapides grâce aux protéines seules

Un shaker ne remplacera jamais :

• un bon programme d’entraînement,
• une régularité,
• un sommeil de qualité,
• un mental de guerrier.

Les protéines sont un soutien, pas une solution miracle. C’est l’ensemble de tes habitudes qui produit le changement.

💪 Et si tu veux un vrai boost cadré, nos packs “Sèche” et “Prise de masse” arrivent bientôt, avec des programmes complets sur 15 jours, adaptés aux Réunionnais. Reste connecté !

✅ Conclusion : 7 erreurs à éviter, et une nouvelle voie à explorer

Pour résumer :

• Toutes les protéines ne se valent pas
• Le timing post-entraînement est secondaire
• Le dosage doit être adapté
• La whey n’est pas une obligation
• La qualité des ingrédients compte
• L’équilibre alimentaire reste central
• Les résultats dépendent surtout de toi

Chez Kriket Protein, on t’aide à y voir clair, à progresser naturellement, et à consommer des protéines qui respectent ton corps et ta planète. Visite notre boutique pour trouver des produits sains pour tout tes repas : petit-déjeuner, collation, shaker, apéro avec des chips et bien plus !

📌 FAQ

Quelle est la meilleure protéine pour un débutant ?

Celle qui est digestible, naturelle, bien dosée et complète en acides aminés. La protéine d’insectes est une excellente option.

Peut-on remplacer la whey par une protéine naturelle ?

Oui. Les protéines végétales et d’insectes sont d’excellentes alternatives.

Quand faut-il prendre ses protéines ?

Idéalement réparties sur la journée. Pas forcément immédiatement après le sport.

Que valent les protéines d’insectes pour les sportifs ?

Elles sont riches en protéines complètes, faciles à digérer, et très écologiques. Un vrai choix d’avenir.